如果有人問說：「人類最原始的運動是什麼？」我想最貼切的答案應該是「四肢運動」吧！

    人類生而具備雙手雙腳，用以行進，承載，搬運，從事各種活動，從最粗糙到最精緻的一切活動，乃至於我們現在所生活的這個世界中的一切，無一不是經由人類的雙手雙腳才得以完成的。所以，人的一生當中使用最多，運動量最大者，莫過於四肢吧！

    其實，人體也是藉由四肢的運動而達到確保健康的目的，這也是造物主的完美設計。我們回顧歷史可以發現，古人不須特別作運動即可確保健康，主要原因應該是當時的生活型態必須常勞動四肢，沒有便利的交通工具、沒有方便的手工具，凡事都須依賴手腳才能生活；反觀今人，交通工具、手工具都非常方便，既省時又省力，隨著科技的發展，我們使用四肢的機會就越來越少，我們的健康也就開始走樣了

（Ｂ）運動不是只為了消耗卡路里

    日本預防醫化學研究所所長，立石　和先生是一位研究人類體細胞的專家，在他所著的《蔬菜湯健康法》裡面有提到：「構成人體的基本要素有一、體細胞，二、鈣質，三、膠原（硬蛋白質，佔人體的三分之一），這三者能維持均衡時，絕不會發生任何疾病。」他又說：「真正要使我們人體內保存大量的鈣質，總歸一句話就是要運動，因為我們人體若沒有運動，從外面吸收多少鈣質，就會排出多少。」由此可見，運動除了我們一般所認知的活絡筋骨避免過胖之外，還有與我們人體健康息息相關而鮮為人知的原因。例如，運動可以活躍人體的氣脈，而有強身醒腦之功用。

（Ｃ）健康的步行法

    既然我們知道四肢運動是最原始的運動，也是造物主完美的設計，處於缺乏四肢運動的現代生活型態中的人們，如果能夠每天給自己三十分鐘，實施「步行健康法」，透過這個人類最原始的四肢來運動，就能確保一生的健康，又何樂而不為呢？

    那麼，步行健康法的要領有四句話：「端正骨架，邁開腳步，擺動雙手，平視前方。」

一、端正骨架

    人類隨著年歲的增長以及日常生活中行、住、坐、臥之習慣所造成的不良姿勢，使得我們漸漸地形成「腰彎背駝手前垂，頭低肩斜脊側彎」之狀態而不自知，必須等到健康亮起了紅燈，出現了病相之後才發現。而且有些病竟然是因為骨骼不正，脊椎變形壓迫到神經線而引起的。例如，不孕症、腎臟病、失眠症……等等。

    古人因為生活簡單而自然，行住坐臥之一切都取自於大自然，都是順乎自然，很少用到人造之器具，樣樣都合乎人體工學，所以就沒有骨骼及骨架變形之困擾。所以，步行健康法不但師法自然，也師法古人，因此在進行步行之前必先「端正骨架」：

１首先以平時最習慣之姿勢站立（兩腳分開大約與腰同寬），檢驗看是否「腰彎背駝手前垂，頭低肩斜脊側彎」，其中「手前垂」之意就是兩手下垂時之位置是否中指跑到左右兩腿褲縫之前方了？其它照字面意義即可自行檢驗。

２調整骨架，要領如下：「挺腰直背手歸位，抬頭平肩脊柱正。」其中「手歸位」就是兩手中指回歸大腿兩側褲縫處。

３然後內觀冥想全身骨骼已回歸正常的位置，大約三到五分鐘。

二、邁開腳步

　　保持端正骨架後之姿勢，盡量跨大腳步（比平時的步伐加大），輕鬆地向前走。

三、擺動雙手

　　配合兩腳大步向前走的同時，兩手前後擺動的弧度也比平時大，特別是向後的弧要盡量加大。

四、平視前方

　　在行進的時候應避免看地上，盡量保持平視正前方或遠方。

（Ｄ）注意事項

１運動前要做好熱身運動，活動腰部，手腳及腳踝。

２要穿棉質之運動襪及合適之慢跑或散步鞋，以避免腳部受傷害。

３每次步行時間約三十分鐘即可，最長也不用超過一小時。

４身體有病或體力不佳者，應量力而為，不要勉強。

５行進中請注意安全。

【步行健康法】心得報告 █呂桂華

　　前半年由於事業上的操勞與煩心，身體不知不覺得變糟了，總是覺得頭昏腦脹，注意力無法集中，彷彿有千斤壓力灌在頭頂上，視力也變差了，而且經常呼吸困難，感覺像在高山上，氣壓低、空氣稀薄，呼吸不到空氣。

　　然而因為被世間法給困住了，身體雖然感覺不適，卻無暇去管它，只是每天拖著這一身臭皮囊，像行屍走肉般，日復一日被日子煎熬著。雖然心中有一個聲音不斷的發出警告，卻也靈性不敵習性，任由健康變差，精神渙散。

　　直到最近，有位朋友送我一張哈佛健診的禮券，特別抽時間去做健康檢查，才知道患有很嚴重的貧血、血壓低和支氣管擴張的毛病。其實，當醫生在跟我解釋那一行行槓著紅線的數據時，我實在沒有概念，對於貧血也是蠻不在意。

　　醫生看我一副無所謂狀，就指出其中一個數據說：「血液中血紅素的含量，女人正常是１３以上，你是９，而７就要輸血了，你說嚴重不？」又接著說：「血液中鐵質指數正常是１０以上，你是３．１，這個數據幾乎驗不出來了，你要趕快補充鐵劑。」「你的血壓低到４０幾，要小心，可能會昏倒、中風。」我這才有了警覺心。身體健康要搞壞是多麼容易，才短短半年的時間，就付出如此昂貴的代價。

　　有一天到近禪園上「原古養生班」，把我的情形告訴月覺師姐，月覺說：「明天早上開始到中正國小操場作「步行健康法」，六點十五分以前到。」

　　就這樣和月覺師姐每天不間斷的練習，僅僅一個月而已，感覺身體健康了，精神很飽滿，工作上也充滿朝氣與活力，「步行健康法」使我身心調和，受益良多。

　　練習「步行健康法」的頭幾天，感覺半個小時很長，走得不快卻汗流夾背，氣喘如牛，且腰部很酸，腿和腳都很痛，但是兩手手臂擺動過肩，全身氣脈發動的感覺又令人快意舒暢，而且一整天腹部「息明點」（小腹腔的中心）的位置都會不自覺的跳動，我的食慾變好了（以前可以做仙，一整天不吃東西），思想也轉為光明。

　　有一天走著、走著明白了　寬可老師說的原古法門不須練氣，人有氣脈體是與生俱來，隨身攜帶，垂手可得的。氣脈體是介於血脈體和靈脈體之間的媒介，以神起修，練氣明神，難怪身體和心性都能均霑法益，得以同時轉化。

　　接著幾天漸漸走出三昧，全身氣脈充滿，熱力湧現，呼吸愈調愈順，輕易就能走上半個小時以上，而且早上愈起愈早，經常不到六點就已經到了中正國小，先練「洗髓法」，再走「步行健康法」，深深感受大自然在身心上作功的微妙。

　　其間也曾經出現類似舊疾復發（其實是一種更深入的去除久年病灶），疼痛難當忍不住要吃葯，但一轉念身心放鬆，接受大自然的滋潤與造化，咬緊牙根，心想no pain ,no gain(楊老師法語)，真的身心又提昇至另一個嶄新的境界。至此，有百分之百的信心，「步行健康法」讓我重新擁有健康、快樂的生命力。

　　同時間在中正國小運動的人也不少，有一些是老人家在做體操，有一些是跳某種舞的團體，也有三三兩兩的個體戶，各種運動的方法都有，可說是五花八門。但是很多老人家雖然有運動，身體仍然不夠健康，我覺得非常可惜。

　　而每日「步行健康法」最大的福報就是只要心中有祖師，自然而然就處於法脈傳承之中，這是非常非常重要的關鍵。

　　原古之道「非信非疑，只要練習，非功非法，依數造化」，此乃真實不虛，我已經是最佳見証了。衷心希望這個「步行健康法」能像傳福音一般，讓所有有緣的人都能解脫病苦煩惱，過著「健康、智慧、快樂」的人生。

　　回想數年前，被　老師棒喝「於法不生信心」的我，「奇蹟」在我身上可以說是經常性的發生，不僅生命獲得調和，生活中的矛盾也得以逢凶化吉，感恩　老師始終沒有放棄任何一位同修。

　　最後我要再一次的感恩月覺師姐，她總是像觀世音菩薩般循聲救苦，這次如果沒有她的督促，並且身體力行陪著我練「步行健康法」，我想我疲憊至極的身心絕不可能恢復得這麼快又好。

　　在原古之道裡面，要感恩的人實在太多。至此，唯有腳跟點地，下決心真修行，做一個真修實練的原古行者，以造福人群為最高目標，除此之外，夫復何為？